공복혈당이 높으면 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다. 내 혈당 수치가 정상 범위인지 확인하고 만약 혈당 정상 수치에서 벗어났다면 관리를 시작하셔야 합니다.
혈당 정상 수치
혈당은 공복혈당 즉 음식을 먹지 않은 상태에서의 혈당으로 측정해야 합니다. 주로 자고 일어난 상태에서 측정하게 됩니다. 혈당 정상 수치는 대부분의 성인에서 70~99mg/dL 사이입니다. 만약 공복혈당이 100mg/dL 이상이라면 고혈당이 의심해 볼 수 있습니다. 혈당이 높을수록 당뇨병 발병 위험이 높아지기 때문에 관리가 필요합니다
혈당 수치 / 당뇨 수치 낮추는 방법
혈당 수치 즉 당뇨 수치를 정상 범위로 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 건강한 식습관 유지하기: 고당도가 많이 들어있는 음식물, 특히 당류와 가공식품은 공복혈당을 높일 수 있으므로 가급적 피해야 합니다. 적정량의 탄수화물, 단백질, 지방 등을 균형 있게 섭취해야 하는데 탄수화물의 섭취는 주의할 필요가 있습니다. 당질이 높은 설탕, 액상과당 등이 다량으로 포함된 식품은 주의하세요. 여기에는 당도가 높은 과일도 포함됩니다. 또한, 식사를 규칙적으로 하고 과식을 피해야 합니다.
- 체중 관리: 비만은 공복혈당을 높이는 요인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 공복혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
- 운동: 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 고강도의 인터벌 트레이닝으로 몸의 대사를 원활하게 해줘야 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
- 약물치료: 일부 경우에는 의사의 처방에 따라 혈당 수치를 조절하는 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 약에 대해서는 아래에서 따로 다뤄보겠습니다.
당뇨 수치 관리에 좋은 차 추천
위에서 추천한 방법과 함께 혈당 수치 상승을 조절해 주는 차를 마시는 습관도 권장합니다.
- 녹차: 녹차는 혈당 수치를 낮추는 물질인 카테킨과 폴리페놀 등이 함유되어 있어 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 홍차: 홍차에는 쿠마린과 폴리페놀 등이 함유되어 있어 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
- 국화차: 국화차에는 인슐린과 비슷한 효과를 갖는 성분이 함유되어 있습니다.
- 라즈베리 리프 티: 라즈베리 리프 티에는 혈당 조절에 도움이 되는 아미노산이 함유되어 있습니다.
- 쑥차: 쑥차는 혈액순환을 촉진시켜 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
당뇨를 예방하고 혈당을 관리하기 위해서는 차를 마실 때 당도가 높은 차는 피해야 합니다. 설탕을 첨가하지 않은 상태로 차를 음용하시기 바랍니다.